Ici, la Suisse se met au bain de glace

Le bain de glace circule depuis quelque temps déjà dans le milieu de la longévité, mais il a désormais trouvé sa place dans le quotidien de la santé en Suisse. Ce qui se cache derrière cette tendance glacée et où trouver les meilleurs spots pour s’immerger dans l’eau froide.

Il n’est pas nécessaire de se lancer d’emblée dans des bains de glace extrêmes avec respiration Tummo, comme le pratique le désormais célèbre «homme de glace» Wim Hof. Se plonger de temps à autre dans une eau glaciale serait néanmoins bénéfique pour le système immunitaire – du moins selon les adeptes suisses du bain de glace. Une chose est certaine: les vaisseaux sanguins se contractent et la pression artérielle augmente brièvement. En modifiant la circulation sanguine dans les muscles et les tissus conjonctifs, le corps protège ses organes vitaux, tels que le cerveau et le cœur, du froid extrême; dans le même temps, de l’adrénaline et d’autres hormones du stress sont libérées, procurant une sensation d’euphorie après le bain.

Des bienfaits glacés

Même si aucune étude scientifique officielle ne prouve à ce jour que le bain hivernal ait des effets bénéfiques sur la santé à long terme, de nombreuses recherches mettent en évidence des effets positifs à court terme sur le corps et l’esprit. Des chercheurs de l’University of South Australia ont par exemple constaté que les participants se sentaient plus reposés et souffraient de moins de courbatures après un entraînement intensif grâce au bain de glace. D’autres font également état d’une réduction des gonflements, d’une diminution des inflammations et d’un soulagement de la douleur.

Autant de bonnes raisons de célébrer l’eau glacée – ou du moins de s’y aventurer avec prudence. Il convient toutefois de respecter certaines règles: les adeptes expérimentés recommandent de commencer par des douches alternant chaud et froid, afin que le corps s’habitue progressivement au froid dans des conditions contrôlées. Pour le bain proprement dit, une règle empirique s’applique: la durée devrait correspondre approximativement à la température de l’eau, soit environ dix minutes à dix degrés. Une bonne condition physique est cependant indispensable. Les bains de glace sont vivement déconseillés aux personnes souffrant d’une pression artérielle instable ou de problèmes cardiovasculaires ou vasculaires sérieux car ils peuvent, dans le pire des cas, provoquer un choc thermique potentiellement mortel. Les personnes concernées devraient donc impérativement consulter un médecin au préalable.

Eisbadi Arosa, Untersee (GR)

L’Eisbadi Arosa est l’une des rares installations fixes dédiées au bain de glace en Suisse. La baignade se fait directement dans l’Untersee, complétée par un sauna et des points d’entrée clairement définis. L’offre s’adresse aussi bien aux pratiquants expérimentés qu’aux curieux souhaitant s’initier à l’eau froide dans un cadre contrôlé.

eisbadi​.ch

Unterer Letten, Zurich

L’un des lieux de baignade hivernale les plus connus de Suisse. Même pendant les mois froids, des personnes s’immergent régulièrement dans la Limmat. Le site est public, facilement accessible et bien réglementé.

Lac des Quatre-Cantons, Lucerne (Ufschötti / Tribschen)

À plusieurs endroits autour de Lucerne, le lac des Quatre-Cantons est utilisé pour le bain en eau froide en hiver. À l’Ufschötti ou près de Tribschen notamment, les accès sont peu profonds et faciles à appréhender.

Lac de Walenstadt, Weesen

En général, le lac de Walenstadt ne gèle pas en hiver, mais l’eau y est constamment très froide. Il n’y a ni infrastructure, ni accès balisés, et la fréquentation est faible.

Rhin, Bâle (Petit-Bâle / caserne)

Le Rhin est également fréquenté en hiver par des adeptes expérimentés du bain en eau froide. Le courant y est nettement perceptible, ce qui limite la durée des immersions.

Ne manquez plus rien — nous vous tenons au courant!

Inscrivez-vous dès maintenant à notre newsletter.